[...] (po 9 kg na rękę) 4. Wykroki z ketlem mocno do przodu naprzemiennie 3x12 (6 kg w rękę) SŁ: 2x12 5. Wykroki na boki w miejscu – na zewnątrz (po 8 g na rękę) 6. Wykroki – nogi skrzyżowane do wewnątrz (j.w) 7. Przysiad na jednej nodze ze sztangielkami po bokach, druga noga na podwyższeniu 2x12 (7 kg na rękę) 8. Martwy na ugiętych nogach, mocne [...]
[...] loda włoskiego od męża }:-( 4. Zaraz wpadną tak jak wczoraj 4 wafle w polewie czekoladowej i spać bo padam :-O TRENING: SYRY 1. Wypychanie platformy nogami na suwnicy - nogi szeroko/WYSOKO– (leżąc) 1x 20 (40 kg) rozgrzewka 1x 15 (60 kg) 1x 12 (80 kg) 1x 10 (90 kg) https://youtu.be/Z5d9gwu6uoU 1x 10 (95 kg) 1x 8 (100kg) [...]
[...] wydluze sobie cykl i zrobie go nie max 6 ,a z 7 razy ale musialbym zmienic godziny trenowania na rano by jechac tym planem zgodnie z rozpiska "Dzień 1: klatka/plecy Dzień 2: nogi Dzień 3: - wolne Dzień 4: ramiona/barki Dzień 5: - wolne powtórka" a na razie mi sie jakos poranne trenowanie nie widzi...moze juz jak przyjda jakies letnie upały ,ale [...]
[...] ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 12.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch na nogi brzuch 15-20 powt na inne partie 15 [...]
[...] Po prostu jest źle przedstawiony ;-) Dziś plecy - jako że wpiska mi wypada co 2-3, bo generalnie odpisuje na pytania :-D to wygląda jakbym często plecy robił. Odpuściłem nogi, żeby w końcu w pełni wyleczyć kolano. Robie kila serii wyprostów i trochę dwójki. Nogi tak mam dośc mocne wiec nic im nie będzie. A dzięki temu cała regeneracja skupia [...]
Witam..Przedstawie moj trenig fbw w warunkach domowych i prosil bym o ocene..: Plan A : Nogi: Przysiady ze sztanga 3 serie Klatka: Pompki(nie mam niestety laweczki) 3 serie Plecy:Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3 serie Barki:Wyciskanie sztangi stojac(zolnierskie) 3 serie Tricepsy:Pompki tylem 2 [...]
[...] mam problem z klatą - nie rośnie. Wiem, że po dwóch miesiącach treningu nie mam się spodziewać większych efektów, ale np. przez te dwa miesiące w ramieniu urosłem o 2,5cm, nogi o 3cm, a klatka tylko o 1cm :-/ Poza tym nie czuję po jej treningu żadnej "pompy", tak jak ma to miejsce w innych partiach. Można coś poradzić? 2 miesiace to [...]
A wiec co do mojego planu jest koncepcji Juniora Podział nogi+barki hmm rozkład na partie wyglada tak; przykładowo A1 klata heavy 7x4 A2 góra pleców jw(drążek, wiosło) b1 klata masowo 4x8 (hantle) b2 plecy jw c1 pompa 1-2 serie c2 jw W przypadku nog jest A przod 7x4(przysiad, przysiad przedni) B tył uda jw(rdl itp) potem powinny byc jakies [...]
[...] wykonujesz jednorecz. Tylko jedna konczyna trzyma ciezar. Jakbys mial dwie to nie pracuje nic, a wszystko wyglada jak zabawa w pacynke. 1. Przyjmij pozycje techniczna: -nogi na szerokosc barkow -lopatki sciagniete -barki do tylu -klatka wypieta -grzbiet prosty bez kociego grzbietu 2. Wykonaj opad na jedna strone trzymajac sie zasad [...]
[...] na prostych sprawa jest nieco inna. Tam wystepuje jeden rodzaj pracy... tu moze sie cos zdarzyc, jak w kazdej izolacji jest przegniesz z ciezarem. Inna sprawa - nauczyc kogos martwego na prostych to horror. Zazwyczaj adept bedzie cofal biodra lekko do tylu, przeprostowujac nogi w kolanach - a to jest PIERWSZA DROGA DO WOZKA INWALIDZKIEGO.
[...] na prostowniki, dwuglowe i posladki. Oba dnia nog dostalyby lydki po 1 cwiczeniu. I twoj problem MC znika." no wlasnie poczatkowo mialem inny split: klatka-najszerszy nogi-abs off barki-rece prostowniki-kaptury-abs ale po lekturze tego FAQu i Twoich radach, ze w tygodniu wystarczy jedne ciezki lift: MC lub przysiad tylni, przekonstruowalem [...]
[...] brzucha w tyg. chce go cw bezposrednio, gdyz i tak długo olewalem te partie ;( trening bedzie w dniu filarów jak to nazwales. jest to dzien 5 (dni 6 i 7 sa off, dzien 1: nogi, dzien 4: barki+ręce) wiec chyba dobrze go usytuowalem... no chyba, ze sa jakies przeciwwskazania w cwiczeniu go w tym samym dniu co prostowniki? Oddalenie odbre, [...]
[...] Cos powoduje zle katy do pracy. Oczywiscie o ile nie masz ugietych bardzo bolan. Jak robisz to w pozycji prawie dolnego przysiadu - dwuglowe beda padac. Właśnie zawsze nogi mam proste i staram się trzymać ciało prosto, ale po prostu tracę równowagę więc siłą rzeczy pochylam się:/ A płaskostopie kiedyś miałem niestety, więc to może [...]
Polecałeśwtym faq taki trening na nogi całe 1Przysiad tylni 5 rampa 2MC 5 rampa 3Prostowanie 8 rampa 4Uginanie 8 rampa 5przysiad przedni 10 rampa 6Zuraw 10 rampa czy mógłbym dorzucić do tego treningu coś na łdki np wspiecia na palce i pompera np prostowanie w siedzie 100 powt? I czy dobrym pomysłem było by robienie superseri z ćw 3 i 4. 3 [...]
Nie nie, to już PO. Jakieś 2 lata mijają od tamtej pory, po prostu na moje pytanie czy mogę ćwiczyć kark (trenuję SW) powiedział, że (już teraz) jak najbardziej, nawet przydałoby się to robić. Na pytanie "jak" powiedział, że normalnie tak jak gdyby nic się nie stało i zademonstrował parę ćwiczeń. Jestem w stanie bez problemu robić full [...]
Puma dzieki za odpowioedx. Możesz mi tylko napisac czemu ten plan był zły?: Klata + tric Plecy + bic Off Nogi Barki+brzuch chciałbym też znać twoja opinie czy lepiej łączyc klate z tricem i plecy z bicem na zasadzie synergi czy lepiej klate zbicem i plegary z tricem. Kolejne pytanie: Pisałes kiedyś że robienie mc w dzien pleców nie jest zbyt [...]
[...] tyczy sie doboru rozkladu cwicznych parti na 6 dni treningowych z priorytetem na plecy. DAY 1. Klata DAY 2. biceps + triceps DAY 3. Plecy szerokość + brzuch DAY 4. Całe nogi DAY 5. Barki,kaptury DAY 6. Plecy grubość + tył barku Day 7. off Coś zmienić ? Wszystko zdaży sie zregenerowac? Pozdrawiam i jeszcze raz dziekuje za ciekawe artykuły, [...]
[...] ramion ze sztangą siedząc na ławce (z martwej pozycji) rampa 4p Uginanie ramion ze sztangą stojąc chwyt bardzo wąski rampa 7p Uginanie ramion z hantlami nachwytem rampa 10p nogi cale Box siady rampa 5p (glutesy mam najsłabsze, no i chcę szlifować technikę siadów) Ciąg na prostych rampa 5p Wykroki ze sztangą rampa 8p albo bułgar, co myślisz? [...]
Doris.K - Fit forma mi się marzy.
